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初學泳者如何加強心肺功能訓練

2021-07-12 09:34

初學泳者如何加強心肺功能訓練

下面是幾個要點及練習


1.正確的呼吸

游泳的第一個部分,應該學習自己的呼吸動作以及節奏,要確實的做到吸氣跟吐氣動作(多練習韻律呼吸),把握『快吸慢吐』的訣竅,充分的吐出胸中的髒空氣。確實的吸、吐空氣,才能讓心肺感到順暢(初學者容易憋氣)。

平常的陸上呼吸練習:慢慢深吸,慢吐氣,感覺胸口的順暢感。


2.打水

腿打水是泳姿的一部份,也是游泳的輔助,正確的打水,可以讓身體游起來更輕鬆順暢,而且可以幫助節省氧氣,分擔肩臂、大腿肌肉的負擔,打水要平均、柔順、不間斷。

初學者很容易猛力打水,可嘗試練習先讓身體漂浮後,做輕柔打水練習,體驗看看。


3.呼吸控制練習

正確的呼吸以及持續游泳練習,可以增加自己的肺活量,不同的呼吸控制練習,則可強化心肺功能,一種練習是緩慢的呼換氣,另一種是低頻率的(無氧)換氣模式 。

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