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ot2014的日誌

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    蝶 泳

    ot2014 2019-12-23 08:42

    蝶 泳

    1 、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上,以大拇指領先,斜插入水。 2 、入水後,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時,屈肘,加速劃 水。 3 、兩手分開到達到最大寬度後,手臂轉為向內、向上和向後划水,手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時,手之間的距離最近。 4 、呼吸與划水
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    仰 泳

    ot2014 2019-12-20 08:50

    仰 泳

    1、臂划水時,出水以大拇指領先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉,入水時小拇指領先插入水中。 2、如果以頭的位置為鐘錶12 點,兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。 3、兩臂划水應與身體轉動協調配合,兩肩不斷形成位置差。   4、兩臂划水配合採用中交叉方式, 即兩臂
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    自 由 泳

    ot2014 2019-12-18 11:15

    自 由 泳

    自由泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看,自由泳依靠划水和打腿產生推進力,實際上,軀幹的作用也不能忽視。首先,軀幹 應保持一定的緊張度,腰部如果鬆軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。 自由泳的完整配合有多種形式。一般常
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    跑後拉伸

    ot2014 2019-12-07 08:23

    跑後拉伸

    跑後拉伸 :同跑前做拉伸一樣,很重要,因為我們在長時間的運動後,身體會產生乳酸,如果跑後拉伸少或者不拉伸,就會導致肌肉彈性下降,容易出現僵硬等問題。不正確的運動姿態會導致運動過程中衝擊力不斷疊加,從而引發運動損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣,進一步加劇緊張肌肉,產生惡性循環。 跑後的拉伸可以
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    蛙泳

    ot2014 2019-12-02 11:39

    蛙泳

    大多數游泳培訓將蛙泳作為游泳學習的入門泳姿。不過,蛙泳的動作看似簡單,其實要做的標準到位並不容易,特別是蛙泳的動作大多都在水下完成,當你在泳池裡看到有人蛙游游得好,先下水,記得在水裡觀摩動作,站在水上面,什麼都學不到。下面,從頭到腳,盤點蛙泳練習中的常見錯誤和改進方法。 1、頭不要朝前看 蛙泳的頭部應
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    晨跑夜跑時有腿痛

    晨跑夜跑,逐漸成為大多數人的選擇,不管是出於鍛鍊的愛好,還是工作太忙時間有限的情況下,都是不錯的選擇;身體健康逐漸被越來越多的人重視,由於可以鍛鍊的項目選擇有限,因此晨跑夜跑才被更多的應用。在跑步過程中有以下幾點需要注意: 跑步後腿疼是什麼原因 缺乏鍛鍊 平時從來不運動的人,突然進行一次高強度的跑
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    適合老人運動方法有哪些

    現在老年人比年輕人還積極運動,那麼適合老人運動方法是什麼呢?有哪些有氧運動最適合老人呢?下面我們一起來了解一下吧。 健身運動 老人運動方法 1、步行:是最適合老年人的運動,經常步行鍛鍊,能調節各器官功能,增強腰腿肌力。 2、體操:方法很多,如廣播操、保健操、醫療體操。 3、自我按摩:一般手法有推、
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    羽毛球速成口訣

    看手動腰。(觀察對方的動作,準備提前移動自己的重心。) 先起後抬。(看對方揮拍動作出來,提起重心並把肩膀抬起來,準備起步。) 追球趕步。(移動中一定要看羽毛球的運動軌跡,步子一定要趕在球下落之前。) 到點鞠躬。(跑到點上再落重心,準備擊球動作。) 扭胯第一。(無論什麼步伐,先動的一定是胯。)
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    運動前後拉筋、收操步驟

    運動固然重要,但是運動前後的拉筋與收操可不能少。不少人在運動過後全身都會產生腰酸背痛的感覺,這個時候很有可能就是你的暖身或者是收操沒有做好。運動過後的拉筋除了能夠避免酸痛外,還能夠放鬆肌肉、促進血液循環、避免關節僵硬。   1.手臂伸展 將右手往左半部靠,左手用力將右手往左半部拉緊,儘量伸展到
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    動感單車鍛鍊

    ot2014 2019-09-01 18:46

    動感單車鍛鍊

    騎動感單車的過程中,腿部是運動得最多的部位,因為需要兩腳不斷的做踩踏動作,長期鍛煉下來不僅能緊實腿部肌肉,還能加速腿部脂肪的燃燒,起到瘦腿塑形的效果。 怎麼騎動感單車瘦腿更好:坐式 做法:上身軀幹挺直,雙手握住扶手,適當收腰腹。 適用:短程運動(10至20分鐘) 目的:有效鍛煉腰背肌肉,修飾腿部線條。