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ot2014的日誌

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    動感單車鍛鍊

    ot2014 2019-09-01 18:46

    動感單車鍛鍊

    騎動感單車的過程中,腿部是運動得最多的部位,因為需要兩腳不斷的做踩踏動作,長期鍛煉下來不僅能緊實腿部肌肉,還能加速腿部脂肪的燃燒,起到瘦腿塑形的效果。 怎麼騎動感單車瘦腿更好:坐式 做法:上身軀幹挺直,雙手握住扶手,適當收腰腹。 適用:短程運動(10至20分鐘) 目的:有效鍛煉腰背肌肉,修飾腿部線條。
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    跳繩拉筋

    ot2014 2019-08-16 09:13

    跳繩拉筋

    很多人都會以跳繩作運動訓練,跳繩時大量熱量燃燒可以達到瘦身效果,跳躍的動作也可以收緊雙臂和臀部。 跳繩運動除了瘦身,使用繩子拉筋亦幫助身體伸展,紓緩緊繃的肌肉。 多拉筋更可以拉出好身材,身體線條會更平均。 以下的拉筋動作容易,你可以由淺入深,感到肌肉有拉扯的感覺便可,不需強行大力拉扯,否則會拉傷肌肉。
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    不是每種有氧運動都適合你

    現在健康減肥的理念被越來越多的人所接受,力量訓練 + 有氧訓練的綜合訓練方式也得到更多健身者的認可,對於大部分人來說,運動目標單純的指向「減脂」,有氧運動會更為高效一些。   常見的有氧運動方式有很多,如果條件允許,都可以嘗試一下,然後選擇自己最喜歡的長期堅持。今天就帶大家盤點一下最
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    跳繩是一項很有效的有氧減肥運動

    跳繩是一項很有效的有氧減肥運動,通過跳繩不僅可以強身健體,還能充分燃燒身上的脂肪,達到一個減重的目的!跳繩有很多好處今天就讓我們一起看一下吧。       1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作
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    跳繩姿勢

    ot2014 2019-07-10 10:19

    跳繩姿勢

    高抬腿跳 高抬腿跳可以更好的活躍腿部肌肉,還可以起到很好的瘦腿效果。高抬腿跳繩就跟一般的高抬腿的動作一樣,只是要配合搖繩動作,同時要保持上身正直,用力下壓蹬地,不要出現挺起腹部或者將臀部有向後坐的姿勢。高台腿除了可以在原地做,還可以在一邊行進一邊跳。   側身斜跳 這個動作可以訓練人的
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    如何選購跳繩

    ot2014 2019-07-10 10:14

    如何選購跳繩

    跳繩作為便捷、不限場地、花樣多變的有氧運動深受廣大健身愛好者和減肥朋友的青睞,關於五花八門的繩子種類和跳繩姿勢如何選擇,今天開始快來打卡掌握吧~ 跳繩的種類 1.線繩   帶把(柄)皮條線繩:是體育用品部出售的跳繩。這種繩的優點是中間有皮條,耐用,伹有時的木把和鐵勾轉動不靈活,跳起
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    宅家輕鬆瘦的方法

    摸爬滾打,是嬰兒最喜歡的一些動作。 在日常休閒的時候我們不妨返老還童,試試這些童年的樂趣,不但能找到快樂,也能讓自己享瘦。   1.摸   通過對身體肥胖部位的按摩和撫摸,加速脂肪的分解,促進身體代謝和體內垃圾的排出,居“摸”學技巧可以瘦身的主要原因。   一般來說,腹部的脂肪堆積,以及腿部、下巴是人肥
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    仰卧起坐

    ot2014 2019-06-30 20:13

    仰卧起坐

    仰卧起坐對大家來說一定不陌生,因為這個動作從小時候就會,並且很多人十分喜歡鍛煉這個動作。這個動作對場地的要求不高,你可以在很多的地方去完成這個動作,你可以睡覺前在床上做幾組俯卧撐,可以很好的鍛煉我們的腹部,幫助消耗我們腹部的脂肪。因此,很多人通過做仰卧起坐來進行瘦腰練腹部肌肉,讓自己可以擁有性感的小蠻腰或者是結
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    15分鐘放鬆勞累的上半身

    成年人往往在工作時,一坐在辦公椅上就是八個小時。   整天坐著不僅會增加我們患肥胖症的風險,還會使我們面臨背部疼痛、姿勢不良、腿部抽筋、肌肉緊張等症狀。   以下8個是關於利用辦公室坐椅的簡單練習,每天只需利用午休的15分鐘,即可放鬆勞累的上半身。    一、小美人魚伸展   步驟1:坐在椅子上
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    增強腿部力量

    ot2014 2019-05-24 12:07

    增強腿部力量

    要想跑的話,那前提就要先增強腿部力量 四分之一蹲                        做4組 15個 * 1組 雙腳與肩同寬 腳尖略微朝外 收腹挺胸、肩胛骨可以後縮 單腿硬拉 做4組 雙腿交替 15個 * 1組 鍛鍊大腿