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ot2014的日誌

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    蛙泳

    ot2014 2019-12-02 11:39

    蛙泳

    大多數游泳培訓將蛙泳作為游泳學習的入門泳姿。不過,蛙泳的動作看似簡單,其實要做的標準到位並不容易,特別是蛙泳的動作大多都在水下完成,當你在泳池裡看到有人蛙游游得好,先下水,記得在水裡觀摩動作,站在水上面,什麼都學不到。下面,從頭到腳,盤點蛙泳練習中的常見錯誤和改進方法。 1、頭不要朝前看 蛙泳的頭部應
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    晨跑夜跑時有腿痛

    晨跑夜跑,逐漸成為大多數人的選擇,不管是出於鍛鍊的愛好,還是工作太忙時間有限的情況下,都是不錯的選擇;身體健康逐漸被越來越多的人重視,由於可以鍛鍊的項目選擇有限,因此晨跑夜跑才被更多的應用。在跑步過程中有以下幾點需要注意: 跑步後腿疼是什麼原因 缺乏鍛鍊 平時從來不運動的人,突然進行一次高強度的跑
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    適合老人運動方法有哪些

    現在老年人比年輕人還積極運動,那麼適合老人運動方法是什麼呢?有哪些有氧運動最適合老人呢?下面我們一起來了解一下吧。 健身運動 老人運動方法 1、步行:是最適合老年人的運動,經常步行鍛鍊,能調節各器官功能,增強腰腿肌力。 2、體操:方法很多,如廣播操、保健操、醫療體操。 3、自我按摩:一般手法有推、
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    羽毛球速成口訣

    看手動腰。(觀察對方的動作,準備提前移動自己的重心。) 先起後抬。(看對方揮拍動作出來,提起重心並把肩膀抬起來,準備起步。) 追球趕步。(移動中一定要看羽毛球的運動軌跡,步子一定要趕在球下落之前。) 到點鞠躬。(跑到點上再落重心,準備擊球動作。) 扭胯第一。(無論什麼步伐,先動的一定是胯。)
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    運動前後拉筋、收操步驟

    運動固然重要,但是運動前後的拉筋與收操可不能少。不少人在運動過後全身都會產生腰酸背痛的感覺,這個時候很有可能就是你的暖身或者是收操沒有做好。運動過後的拉筋除了能夠避免酸痛外,還能夠放鬆肌肉、促進血液循環、避免關節僵硬。   1.手臂伸展 將右手往左半部靠,左手用力將右手往左半部拉緊,儘量伸展到
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    動感單車鍛鍊

    ot2014 2019-09-01 18:46

    動感單車鍛鍊

    騎動感單車的過程中,腿部是運動得最多的部位,因為需要兩腳不斷的做踩踏動作,長期鍛煉下來不僅能緊實腿部肌肉,還能加速腿部脂肪的燃燒,起到瘦腿塑形的效果。 怎麼騎動感單車瘦腿更好:坐式 做法:上身軀幹挺直,雙手握住扶手,適當收腰腹。 適用:短程運動(10至20分鐘) 目的:有效鍛煉腰背肌肉,修飾腿部線條。
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    跳繩拉筋

    ot2014 2019-08-16 09:13

    跳繩拉筋

    很多人都會以跳繩作運動訓練,跳繩時大量熱量燃燒可以達到瘦身效果,跳躍的動作也可以收緊雙臂和臀部。 跳繩運動除了瘦身,使用繩子拉筋亦幫助身體伸展,紓緩緊繃的肌肉。 多拉筋更可以拉出好身材,身體線條會更平均。 以下的拉筋動作容易,你可以由淺入深,感到肌肉有拉扯的感覺便可,不需強行大力拉扯,否則會拉傷肌肉。
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    不是每種有氧運動都適合你

    現在健康減肥的理念被越來越多的人所接受,力量訓練 + 有氧訓練的綜合訓練方式也得到更多健身者的認可,對於大部分人來說,運動目標單純的指向「減脂」,有氧運動會更為高效一些。   常見的有氧運動方式有很多,如果條件允許,都可以嘗試一下,然後選擇自己最喜歡的長期堅持。今天就帶大家盤點一下最
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    跳繩是一項很有效的有氧減肥運動

    跳繩是一項很有效的有氧減肥運動,通過跳繩不僅可以強身健體,還能充分燃燒身上的脂肪,達到一個減重的目的!跳繩有很多好處今天就讓我們一起看一下吧。       1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作
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    跳繩姿勢

    ot2014 2019-07-10 10:19

    跳繩姿勢

    高抬腿跳 高抬腿跳可以更好的活躍腿部肌肉,還可以起到很好的瘦腿效果。高抬腿跳繩就跟一般的高抬腿的動作一樣,只是要配合搖繩動作,同時要保持上身正直,用力下壓蹬地,不要出現挺起腹部或者將臀部有向後坐的姿勢。高台腿除了可以在原地做,還可以在一邊行進一邊跳。   側身斜跳 這個動作可以訓練人的