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ot2014的日誌

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    輔助練習幫助提升跑步水平

    1 、小腿伸展     目的:增加小腿肌肉和阿基里斯腱的柔韌性。跑步運用小腿的範圍比大多數運動都還要來得多,因此小腿、阿基里斯腱的彈性越好,可以讓你更有力,並減低肌肉、肌腱拉傷的風險。   步驟:坐於地面或長椅上,小腿伸直放鬆,上身軀幹向前彎,用雙手去觸碰前腳掌。
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    輕鬆瘦腿

    ot2014 2018-10-15 08:33

    輕鬆瘦腿

    小粗腿怎麼減?別擔心,普拉提能解救你。普拉提是一種舒緩全身肌肉的動作,睡前做既能減肥又能助睡眠,下面,推荐一組普拉提瘦腿動作,堅持每天2組,一個月就能瘦腿,達到楊冪早年那樣令人羨慕的鉛筆腿。 動作一 a.趴睡在床,雙手屈肘,托住下巴。兩腿張開伸直,兩腿間的距離比肩膀略寬。 b.腳掌繃直,腳麵與小腿同在一條線
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    跳繩拉筋

    ot2014 2018-10-11 12:01

    跳繩拉筋

    很多人都會以跳繩作運動訓練,跳繩時大量熱量燃燒可以達到瘦身效果,跳躍的動作也可以收緊雙臂和臀部。 跳繩運動除了瘦身,使用繩子拉筋亦幫助身體伸展,紓緩緊繃的肌肉。多拉筋更可以拉出好身材,身體線條會更平均。以下的拉筋動作容易,你可以由淺入深,感到肌肉有拉扯的感覺便可,不需強行大力拉扯,否則會拉傷肌肉。
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    啞鈴健身

    ot2014 2018-08-31 15:50

    啞鈴健身

    啞鈴可以說是健身神器,因為用啞鈴幾乎可以把全身各部位的肌肉都練到。如果肩膀曲線夠好,無論裸露上身抑或穿衣服都更有型。 對於啞鈴的重量選擇來說:   低重量、多次重複的訓練可以增加肌肉的耐力; 中等重量、中等重複次數的訓練可以促進肌肉的維度增加; 大重量、少次重複的鍛煉則可以
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    家庭里最好波比跳

    愛健身的妹子必定有一顆愛美之心,她會很努力地塑造和維持自己的身材。 世上沒有絕對胖的人,只有胖還絕不健身的人。   所以為了自己的身材與美貌,趕緊練起來吧!不用去健身房,隨時隨地就能練! 家庭里最好的燃脂動作: 波比跳,在徒手健身中一直被認為是「減脂殺手」。 「波
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    開闔跳

    ot2014 2018-08-20 23:05

    開闔跳

    開闔跳是一個簡單又有效,全身性的有氧減肥動作,這個動作能提高心率,讓身體加快進入燃脂狀態,調動身體脂肪,同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群! 無論你是想瘦手臂、還是瘦大腿或者是瘦全身,這個動作都是自重減肥的不二之選。開闔跳跳更是HIIT訓練中不可缺乏的訓練動作! 因為是全身性的訓練動
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    掌上壓

    ot2014 2018-08-20 14:47

    掌上壓

    掌上壓幾乎每個人都會做,只不過各人的標準程度不一,但大多數其實是不標準的,其實只要掌握了核心的要點,要做到標準也是很容易的,不過標準的掌上壓比不標準的要累得多,更費力氣,也更鍛煉肌肉,肌肉的鍛煉恰恰就需要動作的質量保證,而不是數量的累計,也就是說,做50個不標準的,不如做10個標準的。 掌上壓的核心要領是身體必
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    跑步拉伸一定要做

    很多朋友在跑步的時候,為了節省時間,不熱身就直接開始跑,這就很容易出現岔氣,肺活量不足等情況。或者跑後不拉伸,經常會肌肉僵硬、疲勞、酸痛,或形成蘿蔔腿,甚至受傷。   那究竟什麼熱身拉伸動作 才是最適合我們跑者的呢? 科學跑步、快樂跑步,有效的跑前熱身和跑後拉伸,助
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    瘦腿動作

    ot2014 2018-07-27 16:25

    瘦腿動作

    瘦腿要選對時機   一直以來,很多姑娘都是埋頭研究瘦腿的方法,卻不知道瘦腿方法裡面有個很重要的一點就是選對瘦腿的時機。像那些靠腿吃飯的腿模們抓住了幾個好時機,打造美腿更加簡單輕鬆。     瘦腿黃金時間:早晨 8 : 00  
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    翹臀運動

    ot2014 2018-07-20 13:36

    翹臀運動

    1. 上樓梯運動很適合鍛煉臀部肌肉,但是臺階的高度一定要高,才能更有效的鍛煉到肌肉,選擇一把足以支撐你的重量的穩固的椅子,站在椅子前面,把左腳放在椅墊 的中心,占到椅子上同時把右膝蓋向上上前呈 90° 彎曲,回到地板上,雙腳輕輕降落,換腿重複這個動作,一共做 15-20 組。   2. 下蹲運動