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晨跑夜跑時有腿痛

2019-11-29 08:58
晨跑夜跑,逐漸成為大多數人的選擇,不管是出於鍛鍊的愛好,還是工作太忙時間有限的情況下,都是不錯的選擇;身體健康逐漸被越來越多的人重視,由於可以鍛鍊的項目選擇有限,因此晨跑夜跑才被更多的應用。在跑步過程中有以下幾點需要注意:

跑步後腿疼是什麼原因

缺乏鍛鍊

平時從來不運動的人,突然進行一次高強度的跑步鍛鍊,會使得腿部肌肉一時無法適應比平時大很多的負荷,在跑步後就容易產生疼痛的感覺。

熱身運動不充分

在跑步前沒有做足夠的熱身運動,使得腿部肌肉關節沒有活動開就進入強度比較大的運動中,容易導致腿部肌肉在運動中拉傷,從而引起疼痛。

運動量大

大運動量的跑步鍛鍊,身體會產生大量的乳酸,不能及時排出堆積在體內的話,一般就會出現局部的酸脹和疼痛的情況;而且運動量超過身體負荷,也容易導致肌肉拉傷,同樣會引起腿部疼痛。

跑步姿勢不正確

在跑步時,沒有用正確的姿勢進行,會導致腿部關節肌肉的負荷更大,容易發生肌肉拉傷或關節受損,從而出現腿疼的情況。

跑步沒有循序漸進

跑步的運動量沒有按照循序漸進的原則增加,可能會導致小腿肌肉長期處於緊張狀態,肌肉被不斷的牽扯,使得小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血,骨膜增生,導致小腿疼痛。

跑步後腿疼怎麼恢復

進行休息

在跑步後出現腿疼,可以先停止運動,讓身體休息。如果是因乳酸堆積導致的腿疼,因為乳酸是能自我代謝的,休息幾天之後,就能緩解腿疼的情況。

做伸展運動

運動量引起的腿疼可以通過伸展運動來緩解,運動量大引起腿部肌肉酸疼的話,發現疼痛,身體嘗試舒展,對肌肉進行牽伸,可以幫助肌肉的放鬆和緩解緊繃肌肉,緩解疼痛。

局部熱敷

跑步後如果是因乳酸分泌過多而出現腿部肌肉酸疼的話,可以對酸疼的部位進行熱敷,將熱毛巾或熱水袋放在肌肉酸疼部位熱敷即可。能促進血液循環,提高新陳代謝,幫助緩解和恢復肌肉酸疼的情況。

進行按摩

跑步後出現腿疼的話,可以按摩敲打疼痛部位,可以促進肌肉的血液循環,在放鬆肌肉的同時加速肌肉內的乳酸分解排出,起到緩解腿疼的作用。

堅持跑步

如果是因平時不運動導致跑步後腿疼,那麼堅持一段時間的跑步鍛鍊,就能使得腿部肌肉活動開來,適應運動狀態,可以減少以後出現跑步後腿疼的情況。

劇烈疼痛要及時就醫

如果在跑步後,出現持續性腿疼或撕裂感疼痛的話,可能是肌肉拉傷的情況,還是要及時就醫檢查為好。

如何預防跑步後腿疼

加強鍛鍊

平時從來不運動的人,突然進行一次高強度的跑步鍛鍊,會使得腿部肌肉一時無法適應比平時大很多的負荷,在跑步後就容易產生疼痛的感覺。所以,在平時要經常鍛鍊身體,增強自己的體質,從而避免跑步後出現腿疼的症狀。

選擇合適的場地

儘量的避免在崎嶇不平,多坡的道路上跑步,在平坦地面進行跑步運動能減少對腿部的衝擊;還要注意穿合適的跑鞋,不要穿像皮鞋、高幫運動鞋、登山鞋等。

進行充分的熱身

充分的熱身在一定程度上是能夠防止運動傷害的出現的,熱身是能夠使得身體的各個部位肌肉都活動開來,更快的適應運動狀態。如進行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作。

使用正確的跑姿

在跑步時,不要塌肩彎腰,抬頭目視前方,肩部保持放鬆,背部保持挺直。用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩衝落地時衝擊。

控制運動強度

跑步時的運動量要循序漸進的增加,不要突然一下加快一下增加運動量,這樣就容易使得腿部受傷疼痛。而且運動強度要根據自身實際情況把握,不要超出自身能負荷的範圍為好。

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