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不能忍

2018-08-31 14:49


大多過了30歲的,不經覺間,人已邁入中年不再是小孩。許多人成為家庭、單位的中堅力量,雙重身份的負擔都在上升,漸漸熬成了「忍者」,默默承受著各種工作和生活壓力。

為了你的健康,以下三種情況,你堅決不能忍:

1.不忍餓——三餐要按點


起晚了,不吃早飯;中午加班,午飯晚點吃;晚上減肥,乾脆不吃……有太多人的三餐不規律、不按點吃。一兩天不要緊,長期下來就會忍出大事。

你知道從飲食不規律到膽囊癌只有四步:不規律飲食——膽結石——膽囊炎——膽囊癌。有研究表明,不注重吃早餐的人壽命平均縮短2.5歲。

解決辦法:

牢記「健康作息表」,輕鬆解決這一難題:早餐7:20~8:00 、午餐12:00~12:30、晚餐19:00~19:30。

(1.)每天1盤蔬菜;

(2.)每天2種水果;

(3.)每天3勺清油(不超過25克);

(4.)每天4兩米飯或4個饅頭;

(5.)每天5種優質高蛋白,肉、蛋、奶、魚、豆;

(6.)每天6克食鹽總量以下的健康飲食。

2.不忍困——熬夜太傷身

生物鐘調節著人體至關重要的功能,包括行為、激素水平、體溫和新陳代謝等,當我們總和身體內部的「計時器」作對時,患上各類疾病的風險就可能會增大。

長期睡眠不足是導致高血壓的重要原因,因此熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加,嚴重的更導致猝死。

方法:

如果不得不熬夜,謹記:別喝咖啡、茶提神。這些刺激性強的飲品不適合於夜間飲用,不僅影響睡眠,還影響次日的工作效率。

建議大家喝點黃瓜汁、蘋果汁等果蔬汁,同時可以減輕熬夜對肝臟、視力的影響。

3.不忍累——遠離過勞死

現在大多數人都存在於過度勞累,工作與精神壓力大是造成過度勞累的兩大因素。

過重的體力勞動或連續的緊張勞累會加重心臟的負擔,導致急性心肌梗死。長年過度勞累還會降低免疫力,導致出現癌症等惡性疾病。

過勞癥狀:

(1.)注意力分散;

(2.) 工作能力下降;

(3.) 體力勞動者出現記憶故障,腦力勞動者思維受損;

(4.) 工作士氣低落;

(5.) 自我控制力減退;

√(引發婚姻和家庭矛盾;

√ 睡眠渴求強烈。


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