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動感單車鍛鍊

2019-09-01 18:46
騎動感單車的過程中,腿部是運動得最多的部位,因為需要兩腳不斷的做踩踏動作,長期鍛煉下來不僅能緊實腿部肌肉,還能加速腿部脂肪的燃燒,起到瘦腿塑形的效果。
怎麼騎動感單車瘦腿更好:坐式
做法:上身軀幹挺直,雙手握住扶手,適當收腰腹。


適用:短程運動(10至20分鐘)
目的:有效鍛煉腰背肌肉,修飾腿部線條。

騎動感單車減肥可以瘦肚子
在騎動感單車的過程中,腿部的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌肉群的,特別是動感單車站起來騎時,對於腹部肌肉還是有刺激作用的,而且騎動感單車是要求腹部收緊,採用腹式呼吸。所以,這也是能幫助鍛煉腹部肌肉,燃燒腹部脂肪,從而幫助減去肚子上的贅肉。
怎麼騎動感單車瘦肚子更好:
1、如果肚子上脂肪多,就要注意騎動感單車時收緊腰腹(有些動作是需要把重心放在小腹和腰部的),這樣可以更好地減去肚子上的贅肉。
2、背部平直、不要聳肩、收腹,這樣的姿勢符合人體工學,可避免疲勞和運動傷害,還能最大限度運用到腿部肌肉。注意收緊核心,重心不要放在手臂,這樣能騎動感單車才能瘦肚子。

 
騎動感單車減肥可以瘦臀
騎動感單車是能起到提臀效果,即能幫助減去臀部多餘脂肪。騎動感單車的過程中,其車座和臀部是為主要支撐點,臀部肌肉在運動中也是能充分的參與進來,起到消耗熱量,燃燒脂肪的效果,從而對臀部起到減脂塑形、提臀的效果。
怎麼騎動感單車瘦臀更好:
1、騎動感單車不要單靠腿部發力的,既然騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身,那麼在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力,這樣才能起到塑造臀型的效果。
2、調整好車座高度,站在單車尾部車座一側,抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地面,車座的高度應該與大腿前側的高度一致。然後讓上半身盡量前傾,臀部往後坐,類似於槓桿原理,這樣的姿勢更能充分鍛煉到大腿以及臀部的肌肉。

 
3、想要臀部有更好的塑形效果,除了坐姿以外,還要注意腳下的動作。總的來說,可以總結為“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步,即用臀大肌發力用力向下蹬,然後藉助股二頭肌將腳踏板拉回來,再用髂腰肌發力把腿提起,最後股四頭肌發力,踢回到起始姿勢。

騎動感單車減肥可以瘦手臂
動感單車是全身的運動,手臂在運動中抓住扶手也是會使力的,特別是快速騎行和站起來騎行時,雖然效果沒有腿部那麼明顯,但還是會起到一定的減脂效果。
怎麼騎動感單車瘦手臂更好:
1、手肘靠在最近把位上最為合適,身體要緊湊,手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據騎行者的身材升降。
2、騎動感單車盡量讓手臂抓住扶手時多用力。
 
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