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12個拉筋動作

2019-03-12 15:29
拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能,

間接的療效更是數不勝數。

堅持拉筋,強身健體,

但是一定要注意強度,

以及掌握正確的方法。

以下是各部位正確拉筋的方法,

別忍痛拉筋,費了老勁還傷身~

01
兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺到緊繃點停止,保持不動。

注意:動作要配合呼吸,且停留10秒鐘以上。


02
一隻手抓着另一隻手的手肘,向着頭部的方向緩緩的往內拉。

注意:動作要配合呼吸,停留15--20秒,換另外一隻手,並重複相同的動作。


03
兩手放在背後互抓,然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位,保持這種姿勢。

注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾。



 
04
兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一隻手自然放在腹部前,腰部向外彎曲伸展。

注意:動作中要配合呼吸,停留10秒,換邊,並重複相同動作。


05
手掌向外伸直,手臂向外打開再緩緩的向後拉,直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

注意:動作中配合呼吸,且保持10秒以上。


06

注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾,換邊,並重複相同動作。


07
仰卧抓着膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一隻腳保持彎曲。

注意:動作要配合呼吸,停留10秒鍾,換邊,並重複相同動作。


08
保持坐姿,兩腳靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握着腳踝,手肘放在大腿上,手肘用力將大腿緩緩的往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止。

注意:動作中要配合呼吸,停留10秒以上。


 

09

單腳站立,雙手抓住另一隻腳的腳踝,然後緩慢的往後拉到臀部。

注意:盆骨不要傾斜,同時保持身體直立。動作要配合呼吸,停留15-20秒鍾,換邊,並重複相同的動作。


10
坐在墊子上,彎曲一隻腳,膝蓋靠着胸部,另外一隻腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾的方向伸展。

躺着,兩手抓着下膝蓋下面,然後將大腿往胸部方向拉,背部保持平貼於地面。動作中配合呼吸,停留10~15秒。


11

躺着,兩手抓着下膝蓋下面,然後將大腿往胸部方向拉,背部保持平貼於地面。

注意:動作中配合呼吸,停留10~15秒。



12

站立,一腳向前伸出,膝蓋彎曲勿超過腳尖,另一腳向後伸直,腳尖向前,腳後跟往地板伸直,保持肌肉拉近的狀態。

注意:動作中配合呼吸,停留20秒鐘,換邊,並且重複相同動作且注意勿過度伸展。

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