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躺著練大腿股四頭肌

2019-12-19 09:33

大腿處的肌肉「股四頭肌」是人體中最大的肌肉之一,同時也是站立、步行時支撐身體的重要部位,日本專家推薦鍛鍊股四頭肌,不但能更有效燃脂、提高卡路里消耗來幫助瘦身減重,還能幫助維持膝關節健康、預防大腿肌肉衰弱造成的膝關節損傷,到老都能健步如飛!
鍛鍊大腿「股四頭肌」幫助更有效率燃脂、瘦身,還能預防膝痛
日本宏州整形外科醫院資訊指出,股四頭肌是大腿4處肌肉的總稱,負責伸展膝蓋、支撐身體,是步行時會用到的重要肌肉,充分鍛鍊股四頭肌能提供足夠的支撐力,避免關節變形、疼痛。日本倉敷藝術科學大學客座教授、針灸師內田輝和也表示,如果股四頭肌鍛鍊不足而衰弱,會讓膝關節無法得到足夠支撐而引發疼痛,甚至因此使膝關節變形、疼痛更加劇烈。
大腿肌肉「股四頭肌」躺著就能練
仰躺,立起左膝,右腿打直後慢慢抬高離地約10cm後靜止5秒,再慢慢放回地面,休息2~3秒後再抬高,連續做20次後換腳。做的時候腳不要抬高超過20cm以免負荷量減低。



坐在椅子上也可做,一樣單腳打直,慢慢抬離地面10~20cm後靜止5秒。

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