登錄站點

請由此登入

查看日誌|返回日誌列表

壓力和自言自語

2021-01-06 09:46

自我對話是您內心深處的對話。它是非語言的,所以只有你一個人聽不到。一整天一遍又一遍地重複著您的想法。您的自言自語可以用來增強自己或使自己崩潰。當您以良好的方式使用自我交談來增強自己的能力時,這被稱為積極的自我交談。當您以不良方式使用自言自語時,您會感到沮喪,這就是負面的自言自語。


我們存儲在我們腦海中的信息會不斷重放。這種自言自語往往會攻擊和判斷。這種批判性的內心聲音經常設定完美的標準,然後在我們缺乏完美的時候嚴厲批評。由於沒有人是完美的,所以這種苛刻的內心批評家會很忙!記住,這種內心的聲音不僅批評。內在的批評家總是準備讓我們想起我們所謂的“失敗”。

是您的負面自言自語或內向的批評者導致您在控制壓力和控制憤怒方面的大部分問題。當存在負面的自我交談時,會對您的信仰體系產生負面影響。讓我們回到阿爾伯特·埃利斯(Albert Ellis)的ABC模型進行壓力分析。

A + B = C
A =激活事件或壓力源或觸發情況
B =信念或對壓力源的想法和感受
C =由我們的信念引起的後果或結果

您的信仰體係可能全都錯了,因此,它向錯誤的方向發送信息。例如:

A —激活事件或壓力源:老闆要求您這個週末工作。

B-您認為本週末工作是因為問您是不公平的。您認為您
不必在周末工作。

C-結果或結果是,即使
您的所有同事也被要求在本週末工作,您還是決定在本週末不工作。
分享 34 次閱讀 | 1 個評論

評論