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keepfit ~靠這招才會瘦 !

2018-08-13 14:01

「keepfit」的圖片搜尋結果
近幾年,有沒有發現很多人在跑步 ﹖但要留意,路面凹凸不平,

很容易令膝蓋承受莫大的壓力,大家不妨以快走取代跑步。雖然消耗的熱量較少,

但相對較易掌握,而且可以保護膝蓋。韓國女子天團TWICE成員周子瑜都是靠快走

而走出一副美好身段。快走原來都有學問,馬上跟健身教練Mimi學快走動作。

周子瑜經常都會快走,每次大約半小時。快走的好處包括:

提升新陳代謝、增加心肺功能、增強肌力及肌耐力、心情愉快等等。

所以,有時工作太累,未必有動力跑步,可以選擇快走,至少你有花時間令身體放鬆。

留意以下4大要點,避免做錯動作:

1. 肩膀要放鬆

可在快走前先將肩膀前後轉

2. 擺動手臂時,雙臂自然前後擺動

3. 挺直胸口,腹部微微向內收

4. 膝蓋對準腳踭,讓兩腳打開

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快走最常見的錯誤動作:

1. 駝背

2. 雙手前後向內動

3. 「八字腳」走路

快走因为姿势与跑步不同,所以它的效果也会有很大的不同。

除了同样是有氧运动,都能锻炼心肺系统之外,跑步更多的锻炼腿部肌肉

有一定粗小腿的可能。而快走则是着重锻炼臀部肌肉,能练翘臀。

快走与跑步一样,可以通过不断的提升速度与距离来增加运动强度。

只是需要注意的是,快走时不可以弯曲膝盖,不然就变成了跑步了。




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