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蛙泳

2019-12-02 11:39
大多數游泳培訓將蛙泳作為游泳學習的入門泳姿。不過,蛙泳的動作看似簡單,其實要做的標準到位並不容易,特別是蛙泳的動作大多都在水下完成,當你在泳池裡看到有人蛙游游得好,先下水,記得在水裡觀摩動作,站在水上面,什麼都學不到。下面,從頭到腳,盤點蛙泳練習中的常見錯誤和改進方法。


1、頭不要朝前看

蛙泳的頭部應當保持穩定,眼睛垂直看向池底或是稍前點的位置。許多人習慣仰著肚子,頭部朝前看,時間久了脖子容易受傷,而且頭部會造成較大的水阻。

2、抱水時手掌應向外翻

蛙泳開始抱水時,兩隻手掌的掌背幾乎是背對背。許多初學者會習慣於手掌心向下,伸直的手臂從漂浮的姿勢直接進入往後划水的階段,略去了手掌向外劃的階段,這樣會導致抬頭困難,影響換氣。

3、雙肘距離不能超過肩寬

在向外划水時,有的人會劃出非常寬闊的距離,其實外劃時距離最多和肩寬一樣就可以了,當完成抱水,兩條手臂前伸時,雙掌合十,雙肘應儘量接近,要有一個夾肘的動作。特別注意:夾肘時,肘部也不能超過背部,在胸前夾就可以了。

4、手腳不能同時動作

蛙泳最基本的一條原則就是手動腿不動,腿動手不動。當手臂前伸沒有完成時,腿是不能動的,當手臂完全伸直,腿部才可以開發力翻腳掌,用勁蹬水。蹬水時,前伸手臂保持穩定,頭部看向池底,鼻子緩緩吐氣。

5、收腿時應儘量併攏大腿,小腿應在大腿背後

收腿時,兩條大腿之間的距離不能超過肩寬,和腰一樣寬最好。另外,收腿時不能收得過多,腿部膝蓋垂直於池底就是收腿的最大幅度,再過度的話臀部就會翹起來,即「撅屁股」,不利於下一步蹬水,而且會引起換氣時,身體下沉過多。

6、蹬水時腳掌應充分對水,垂直於池底

許多蛙泳初學者沒有意識到自己蹬水時忘記翻腳,用腳尖對水,把蹬水變成了用腳戳水,蛙泳前行的70%動力都來自於蹬水,如果發現自己蹬水效果差強人意,想想是不是沒有翻腳掌?

7、蹬水和夾水應一體完成

這是初學蛙泳最難改正的錯誤之一。要麼只蹬水,不夾水;要麼先蹬後夾,明顯分成兩步,正確的蹬水動作應該是在蹬水完成時,雙腿呈併攏狀態,蹬夾必須一體完成才會有好的推進效果。造成這個問題的另一個原因是蹬水時兩腿分得過開或者是蹬腿的力度不一樣。


良好的蛙泳節奏應當和毛毛蟲前行一樣,一頓一頓的,非常有節奏感。



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