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跳繩拉筋

2019-08-16 09:13

很多人都會以跳繩作運動訓練,跳繩時大量熱量燃燒可以達到瘦身效果,跳躍的動作也可以收緊雙臂和臀部。

跳繩運動除了瘦身,使用繩子拉筋亦幫助身體伸展,紓緩緊繃的肌肉。多拉筋更可以拉出好身材,身體線條會更平均。以下的拉筋動作容易,你可以由淺入深,感到肌肉有拉扯的感覺便可,不需強行大力拉扯,否則會拉傷肌肉。

跳繩拉筋動作

1: 伸展腰背

雙手在後背扣著拉攏,可以紓緩後背和腰部。但如果雙手不夠軟,繩子可以作為輔助。

2: 小腿伸展

這個動作可以幫助伸展小腿。以繩子輔助,可以確保腳掌跟小腿成90度,背部亦會貼實地下,以免頸部用錯力受傷。

3: 大腿內筋伸展

這個拉筋動作可以幫助伸展大腿內筋。將繩子繞在腳掌,向外拉開,另一隻腿和上半身要保持伸直和穩定。

4: 臀肌伸展

繩子繞在腳掌,先將左膝屈曲成90度,然後將左腳向右邊拉。這個動作可以伸展臀部肌肉

 

5: 後大腿伸展

長期坐著或運動後,大腿肌肉會繃緊,這動作可以放鬆後大腿肌肉。膝蓋要保持伸直,腳掌應保持90度。使用繩子輔助後,令頸部和下背不會屈曲,保持伸展。

以上五個運用繩子輔助的拉筋動作可以伸展身體各部分的肌肉,做完跳繩運動訓練後不妨運用繩子,紓緩肌肉。

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