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每天十一個簡單動作,給你完美好身材(三)

2019-01-23 16:37

九、俯臥橋式挺臀。主要鍛鍊臀部及腰背部肌肉.

十、深蹲。能鍛鍊股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌,並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外,深蹲對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響,所以練深蹲是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。

十一、深蹲跳。鍛鍊腰部和腹部肌肉為主。

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