這是一篇提供大家如何睡好覺的小招...

 

床上十招

 

[1]忌仰睡：

可避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸

，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不

當。惟有『右臥如弓』 最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。

(齊涵：右臥如弓又稱為臥佛睡，另外瑜珈的攤屍睡法也不錯，就是讓身

體呈為一個大字)

 

[2]忌睡前思緒萬千：

宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究

約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人

憂天等情緒，是很重要的。 (所以睡前最好不要閱讀理科）

 

[3]忌說話：

孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦

不得安寧，因而影響入睡。 (可拿給媽媽或是老婆看..）

 

[4]忌飲酒飽食：

古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部

獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的

酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細

胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。

(齊涵：為了配合新陳代謝，睡前最好不要吃東西，如果餓了可以喝點

熱牛奶，另外，吃宵夜容易導致肥胖喔~）

 

[5]忌睡中開燈：

中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程

。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。

最近西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚

上睡覺關燈習慣。

 

[6]忌蒙面睡：

古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸

入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。

 

[7]忌當風而睡：

古書 <瑣碎錄> 說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩

受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的

電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力

較弱。

 

 [8]忌張口呼吸：

中國古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻

腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

 

 [9]忌睡中忍便：

現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處, 也會影響睡眠。

 

 [10]忌貪睡懶覺：

中國的 <內經> 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應

以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。

（不過內經說睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起

、冬天早睡晚起...所以冬天睡懶覺應該是不錯的...^_^)