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標題: 四十歲的男人健康像雪山 [打印本頁]

作者: 呼叫伙伴 時間: 2013-3-26 20:47 標題: 四十歲的男人健康像雪山

40歲的男人，已經很難改變自己了。朝前看，戰戰兢兢，唯恐一不留神就被年輕人從現有的位子上拉下來；往後看，翻翻撿撿，發現那些曾經聊以自慰的"過去"，都已是不能再提的"當年勇"了。
這種危機四伏的感覺讓40歲的男人無法釋懷，他們誠惶誠恐地守著已有的小成功，同時渴望著未來能有更大發展。而健康，在他們手中，是最不屑一顧的籌碼，是隨時可以全部押上去的"賭注"。
然而，對於40歲的男人，健康，就像雪山一樣，看上去巍峨偉岸，卻隨時有崩塌的可能。
企業家王均瑤，每天工作18個小時，平時看上去非常健康，酒量驚人。曾有名言曰："一個真正的企業家，他必須在市場經濟的大潮中摸爬滾打，在風雨的錘鍊中長大。"然而，意欲大展宏圖的王均瑤，卻意外地在38歲死於腸癌，再也經不起任何錘鍊了。
演員傅彪、作家路遙、王小波、梁左等，他們走到生命終點時也都只有四十多歲。
英年早逝，被鎖定在四十歲男人身上。而且不僅為名人所獨有，只是因其"名"，才被凸顯在人們的視野內。
男人進入中年後，似乎到了"英雄末路"：不能熬夜，爬幾節樓梯就胸悶氣短，記性差，性功能也減退了。
健康教育專家洪昭光用"十面埋伏"來形容中年男性面臨的現狀。
四十歲對男人而言，是一道"大關"。負擔最重，壓力最大。交際應酬、事業榮譽、官場仕途，妻兒老小，一個都不能少。
"他們最煩心的是名利，最費心的是工作，"洪昭光說，"但，最省心的是健康。"
因為"省心"，男人們熬夜工作，胡吃海塞，交際應酬。他們拼命透支著自己的健康，卻忽略了健康的儲備。
"四十歲以前以命博錢，四十歲以後拿錢買命"，成了這個年齡男人最好的寫照。
修理，請從肌肉開始
"男人四十歲要大修，否則出現問題時，就晚了。
肌肉好比男人的土地，如果不及時修理，男人們就失去了生命之本，因為肌肉是保證男性荷爾蒙的首要基礎。
男人到40歲時，男性荷爾蒙丟失速度非常快，一發胖，體內荷爾蒙立刻會降低。男性雌激素多，就會表現出打呼嚕、鬍子變少，聲音變細，小心眼、性能力下降等。
很多人都覺得，40歲再鍛鍊肌肉，能有什麼用？其實，人的肌肉最大特點是"用則生，不用則退"。只要練了，就會保持優秀的身體狀態。
千萬別以為肌肉鍛鍊是健美運動員的事兒。對於普通人，肌肉鍛鍊是緩解健康問題的有效途徑。肌肉訓練包括耐力訓練、力量訓練和速度訓練，中年人更側重肌肉的柔韌性，比如抻拉動作。
體育運動不能代替健身，單一的運動不能獲得健康。
運動是一把雙刃劍，美國著名體育科普作家，跑步的倡導者詹姆斯•富勒•菲克斯，就死在跑步的路上。
國家體委研究所研究員李力研，每週打三次乒乓球，每次兩個小時，但在他43歲到台灣講學時，突然心臟破裂死亡。此前他患有高血壓、失眠等。他認為打乒乓球就是鍛鍊身體，其實並非如此。
過度的運動負荷，可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。
體育運動和健身是不同的。運動是使用身體，運動過程相對而言是不可控制的，沒有規律。比如踢球就是用身體跟足球對抗，不管你累不累，球來了都要奮力去追、去踢；比如十幾年如一日的跑步也是在單調地使用身體。在進行這些運動的同時的確能收穫健康，身體變好。但是當你堅持鍛鍊了5年或者10年後，這項鍛鍊對你的作用就減弱了。
而健身則是保養身體，有目的有意識有規律地鍛鍊肌肉。40歲的男人可以針對不同部位採取不同的鍛鍊方式。健身要像維護土地一樣，按時休耕、換耕。今年種小麥，明年換種其他植物，因為不同的植物汲取不同的營養。不同的運動方式能讓40歲的男人獲得不同的收穫。慢跑、爬山、游泳、騎車等，都是利用活動肌肉的方式，達到改善人體代謝模式，提高心血管的能力，緩解壓力等作用。需要指出的是，力量訓練和有氧運動必須混合起來使用。
男人四十的"多與少"
健身不是照本宣科，不能機械地照搬教條，也不必像踢足球那樣需要大塊的時間。健身是一種實實在在的運動，每一舉手，每一投足，甚至用手理理頭髮，都是一種很好的鍛鍊。
趙之心是"大步走"的倡導者。他認為，40歲的男人，每天中午吃飯後或者下班後，都可以進行大步走的鍛鍊。其要點是要有意識地去擺動雙臂、邁大步，而且要主動，"被動健身不如不健身"。
"工作繁忙，抽煙特兇，能吃能喝。直到一次去爬山，看到年輕人一個個超過我，才突然意識到自己身體已經走下坡路了。"這個信號讓趙之心改變了固有的生活方式。
"回來我就開始爬樓梯、跑步等，煙酒我也不沾了。"他強調，男人到40歲就要幹40歲應該做的事情，不能再毫無節制地胡吃海喝，隨便熬夜了。
約翰•萊斯博士提出了幾條"多"和"少"的具體建議，指出什麼是40歲男人該幹的，什麼是不該幹的：
少一小時憂慮，多一小時歡笑。
少一次午餐會，多一次鬆弛時間。
少一星期緊張生活，多一次休息。
少一晚的社交聚會，多一晚用於閱讀有趣的圖書。
少參加一次酒宴，多一次與家人共進晚餐。
少一小時在燈光下，多一小時在日光下。
少一小時工作，多一小時去醫院體檢。
少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。
少一次酒會，多一小時睡眠。
少一小時在汽車裏，多一小時步行。
改變壞情緒需要"女人和書"
健康是可以吃出來的，同樣，不健康也是吃出來的。
有些人吃了不合適的東西會立刻有不良反應，但是有些人沒有明顯表現出來，但是傷害卻仍在繼續。
男人40，要明白什麼該吃，什麼少吃，什麼不能吃。洪昭光指出，商務會餐時要遠離生猛海鮮；長期坐在辦公室做文字工作守著電腦的人，每星期最好吃上三根胡蘿蔔，以保證體內維生素A的正常含量，預防視力下降。
食物也可以穩定情緒，鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為的發生。因此脾氣暴躁者應該借助牛奶、酸奶、骨頭湯等含鈣食物以平和心態。當人壓力過大時，緊張時可以每天吃3～5個鮮棗以備足夠的維生素C等。
疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感；相反，新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復，如有條件，洗個熱水澡，能使人精神煥發，解除疲勞。
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