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標題: 頸部痠痛正確的紓解作法 [打印本頁]

作者: 呼叫伙伴    時間: 2013-3-2 21:00     標題: 頸部痠痛正確的紓解作法

頸部痠痛正確的紓解作法
不少人因感到脖子痠痛,以繞圓圈或搖頭晃腦來紓解不適,但專家指出,以脖子繞圈,反而增加頸椎的摩擦,容易增生骨刺;正確的方法,是縮下巴,或以頸部側彎的動作,就能紓解頸部疼痛。
物理治療師公會全聯會理事長簡文仁指出,人體的脊椎就像一節一節的竹子,而頸椎因承受頭部的重量,尤其是固定某一姿勢過久,脖子就會感到痠痛。對於有人以頸部繞圓圈的方式,或習慣讓脖子歪一側,甚至發出「喀」一聲,他認為,這都是不健康的方式。
簡文仁說明,人體的頸椎是彼此推疊起來的,若以繞圓圈方式,來紓解痠痛,也許初期有效,但「此舉就如同一塊塊積木,以三百六十度旋轉」,只會使得頸椎關節的周圍互相摩擦,一旦過度刺激,反而促成骨刺增生,提早造成頸關節老化。
至於刻意讓脖子歪一側,甚至發出「喀」的聲響,簡文仁表示,這種來自關節的聲音,有一說是關節腔囊內負壓現象,如同開香檳時瞬間「啵」一聲,也有一說是關節旁軔帶滑動的聲音。但他強調,這種以非自然的方式,來扭轉頸部,就像有些人閒來無事會,按指頭關節,事實上,它對骨頭和關節,無異是一種刺激,「不值得鼓勵」。
另外,有人以為長時間埋首工作或讀書,在休息時,以反方向的仰頭方式,來緩解脖子痠痛,也是錯誤的作法。簡文仁說,由於頸部往後仰,就會壓迫到椎動脈,這條掌管血液進到腦部的血管,若受到擠壓,自然會影響腦部血液供應,「就像有人看天花板過久,頓時會感頭昏眼花」。
簡文仁表示,如果有人感到頸部痠痛,比較正確的紓解作法,有三種,一是抬頭挺胸,縮下巴,則頸椎自然就拉直,一是輪流以頭部向左、向右側彎,以及低頭俯視的動作,三是聳聳肩的動作,這都可讓肩頸肌肉,獲得自然伸展。
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作者: 淡影    時間: 2013-3-2 22:16

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常常聽到..抬頭挺胸縮小腹..
我現試做..不知道下巴怎縮ㄝ..
作者: 呼叫伙伴    時間: 2013-3-2 23:06

2# 淡影
三層的切掉一層就好收了




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